Puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menjaga kesihatan badan agar kekal dalam keadaan prima sepanjang hari. Namun, antara cabaran yang sering dialami oleh ramai orang ketika berpuasa ialah sakit tekak. Rasa terbakar, gatal dan kering di tekak boleh menyebabkan berpuasa berasa lebih sukar, malah berisiko menyebabkan keadaan yang lebih serius jika tidak dirawat dengan segera. Punca utama sakit tekak semasa berpuasa biasanya dehidrasi, pengambilan makanan berminyak atau pedas semasa sahur dan berbuka, dan perubahan cuaca yang melampau. Jika tidak dirawat, sakit tekak boleh berkembang menjadi batuk, serak, dan juga demam. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara menanganinya dengan betul agar puasa berjalan lancar dan badan kekal sihat. Berikut ialah lapan cara berkesan yang boleh membantu mengatasi sakit tekak semasa berpuasa, dan yang ketiga mesti dicuba!

1. Banyakkan Minum Air Semasa Sahur dan Berbuka Puasa

Kunci utama untuk mengekalkan kelembapan tekak adalah untuk memenuhi keperluan cecair badan. Apabila berpuasa, badan kehilangan banyak cecair sehingga tekak menjadi lebih kering dan terdedah kepada kerengsaan. Pastikan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari, dibahagikan dengan betul: dua gelas ketika berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas semasa sahur. Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh yang berlebihan kerana ia boleh mencetuskan dehidrasi dengan lebih cepat.

2. Pengambilan Madu dan Lemon

Madu diketahui mempunyai ciri antibakteria dan anti-radang yang sangat berkesan untuk melegakan keradangan tekak. Campurkan satu sudu madu bersama air suam dan jus lemon untuk diminum sebelum tidur atau semasa bersahur. Lemon kaya dengan vitamin C yang boleh meningkatkan daya tahan badan dan mempercepatkan pemulihan tekak yang meradang.

3. Berkumur dengan Air Garam Suam – Mesti Cuba!

Jika anda sering mengalami sakit tekak, berkumur dengan air masin boleh menjadi penyelesaian yang sangat berkesan. Campurkan setengah sudu teh garam ke dalam segelas air suam, kemudian kumur selama 30 saat sebelum meludahkannya. Ini membantu membunuh bakteria, mengurangkan keradangan dan melonggarkan lendir yang mungkin terkumpul di kerongkong anda. Lakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari terutamanya selepas berbuka dan sebelum sahur.

4. Elakkan Makanan Berminyak dan Pedas

Makanan berminyak dan pedas mungkin menyelerakan, tetapi ia boleh memburukkan tekak yang meradang. Kandungan minyak yang berlebihan boleh meningkatkan pengeluaran lendir di kerongkong, manakala makanan pedas boleh memburukkan lagi kerengsaan. Sebaik-baiknya pilih makanan yang lebih ringan, seperti sup suam atau bubur, yang lebih mudah dihadam dan tidak akan memburukkan lagi sakit tekak.

5. Dapatkan Rehat yang Cukup

Kurang rehat boleh melemahkan sistem imun anda, menjadikan anda lebih terdedah kepada jangkitan, termasuk sakit tekak. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7–8 jam setiap malam untuk memberi tubuh anda masa yang cukup untuk pulih. Jika anda rasa tekak anda semakin sakit, beri masa tambahan untuk berehat supaya anda boleh pulih dengan lebih cepat.

6. Pengambilan Buah-buahan Kaya dengan Antioksidan

Buah-buahan seperti oren, strawberi, kiwi, dan betik kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang boleh membantu melawan jangkitan dan mempercepatkan penyembuhan sakit tekak. Selain itu, buah-buahan yang mengandungi banyak air seperti tembikai dan tembikai juga dapat membantu mengekalkan kelembaban tekak semasa berpuasa.

7. Sedut Stim Hangat

Jika sakit tekak anda disertai dengan hidung tersumbat atau batuk kering, menyedut wap suam boleh menjadi penyelesaian semula jadi yang berkesan. Caranya mudah sahaja, cuma sediakan mangkuk berisi air panas, kemudian tundukkan kepala ke atasnya dengan tuala tutup kepala untuk memerangkap wap. Sedut wap selama 5–10 minit untuk membantu melembapkan saluran pernafasan dan mengurangkan kerengsaan pada tekak.

8. Elakkan Bercakap Terlalu Banyak

Apabila anda mengalami sakit tekak, cuba untuk tidak bercakap terlalu banyak, terutamanya dengan suara yang kuat. Bercakap terlalu banyak boleh memburukkan kerengsaan dan membuat proses penyembuhan mengambil masa yang lebih lama. Jika boleh, gunakan pemesejan teks atau gerak isyarat untuk mengurangkan beban pada pita suara.

Petua Tambahan 

• Elakkan minuman berkarbonat atau sangat sejuk kerana ia boleh mencetuskan kerengsaan lanjut.
• Perbanyakkan pengambilan makanan yang mengandungi probiotik seperti yogurt untuk meningkatkan daya tahan badan.
• Kekalkan kelembapan di dalam bilik dengan menggunakan pelembap atau semangkuk air di sudut bilik.
• Jika sakit tekak anda tidak bertambah baik dalam masa beberapa hari, dapatkan nasihat doktor dengan segera untuk mendapatkan rawatan yang lebih sesuai.

Selain menjaga kesihatan tubuh badan, jangan lupa juga menjaga kulit wajah agar sentiasa segar dan berseri semasa berpuasa. Kulit yang sihat akan memastikan penampilan anda sentiasa segar walaupun anda berpuasa sepanjang hari. Gunakan Day Cream Beauty of Angel sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan wajah anda. Dengan bahan aktif yang dapat mengekalkan kelembapan dan melindungi kulit daripada pencemaran, produk ini sesuai untuk kegunaan harian bagi memastikan wajah berseri dan sihat sepanjang Ramadan. Kekalkan badan dan kulit yang sihat semasa berpuasa agar kekal cergas dan berseri. Jangan biarkan sakit tekak mengganggu ibadah anda. Amalkan petua di atas dan kekal bersemangat mengharungi Ramadan dengan penuh bertenaga!