Pesakit kencing manis selalunya perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan, terutamanya buah-buahan. Ini kerana sesetengah buah mengandungi paras gula yang agak tinggi, yang boleh meningkatkan paras gula darah secara drastik. Namun, itu tidak bermakna semua buah harus dielakkan! Terdapat banyak pilihan buah rendah gula yang bukan sahaja selamat tetapi juga kaya dengan nutrien dan serat, yang baik untuk mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Jadi, bagi anda yang ingin terus menikmati buah-buahan tanpa risau tentang lonjakan gula dalam darah, jom kita lihat senarai 8 buah rendah gula yang mesra diabetes di bawah!

1. Avokado

Mungkin kedengaran pelik kerana alpukat lebih kerap dikaitkan dengan makanan berlemak. Walau bagaimanapun, inilah sebab mengapa alpukat sangat selamat untuk pesakit kencing manis. Bahan dalam Avocado:

• Lemak sihat (lemak tak tepu tunggal): Membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin.
• Serat tinggi: Membantu melambatkan penyerapan gula dalam badan, sekali gus mengelakkan lonjakan gula dalam darah.
• Antioksidan: Melindungi sel badan daripada kerosakan akibat tekanan oksidatif.

Oleh kerana ia rendah gula dan tinggi lemak sihat, alpukat boleh menjadi pilihan snek yang mengenyangkan tanpa menyebabkan lonjakan gula dalam darah.

2. Strawberi

Si kecil merah ini bukan sahaja lazat, malah mengandungi gula yang sangat rendah berbanding buah-buahan lain. Bahan dalam Strawberi:

• Serat tinggi:Membantu melambatkan penyerapan karbohidrat dan gula.
• Vitamin C: Menguatkan sistem imun dan mengekalkan kulit yang sihat.
• Antioksidan (polifenol): Melindungi sel badan daripada kerosakan yang disebabkan oleh diabetes.

Strawberi mempunyai indeks glisemik yang rendah, jadi ia tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Selain itu, kandungan seratnya membantu mengekalkan kesihatan pencernaan.

3. Apple

Epal ialah salah satu buah kegemaran ramai orang dan berita baiknya, ia juga selamat untuk pesakit kencing manis! Kandungan dalam Epal:

• Pektin:Sejenis serat larut yang membantu mengawal paras gula dalam darah.
• Vitamin C dan antioksidan:Membantu melawan keradangan dan meningkatkan imuniti.
• Polifenol:Membantu meningkatkan sensitiviti insulin.

Walaupun mempunyai rasa manis semulajadi, epal mempunyai indeks glisemik yang agak rendah, jadi ia selamat untuk dimakan dalam jumlah yang munasabah.

4. Buah Pear

Pear mempunyai tekstur semulajadi yang rangup dan manis, tetapi jangan risau, kandungan gulanya masih selamat untuk pesakit kencing manis.

Bahan dalam Pear:

• Serat tinggi:Membantu melambatkan penyerapan glukosa dalam darah.
• Vitamin K dan C: Menyokong saluran darah dan sistem imun yang sihat.
• Flavonoid:Membantu mengawal paras gula dalam darah.

Pesakit kencing manis boleh menikmati buah pir secara sederhana kerana kandungan seratnya yang tinggi boleh membantu mencegah kenaikan gula dalam darah.

5. Kiwi

Buah kecil berwarna hijau dengan habbatus sauda ini bukan sahaja menyegarkan, malah rendah gula dan kaya dengan khasiat. Kandungan dalam Kiwi:

• Vitamin C: Meningkatkan daya tahan badan dan mempercepatkan penyembuhan luka.
• Serat tinggi:Membantu melambatkan pembebasan gula ke dalam darah.
• Potassium: Menyokong fungsi jantung dan memastikan tekanan darah stabil.

Dengan indeks glisemik yang rendah, kiwi ialah pilihan terbaik untuk memastikan gula dalam darah stabil.

6. Jingga

Walaupun ia mempunyai rasa manis, oren adalah buah rendah gula yang selamat untuk dimakan oleh penghidap diabetes.

Bahan dalam Oren:

• Vitamin C: Membantu meningkatkan imuniti dan kesihatan kulit.
• Serat larut: Membantu mengawal paras gula dalam darah.
• Flavonoid:Membantu mengurangkan risiko komplikasi diabetes.

Oren mempunyai indeks glisemik yang rendah dan kaya dengan air, jadi ia baik untuk menghidratkan badan tanpa meningkatkan gula darah dengan ketara.

7. Beri biru

Blueberry ialah salah satu makanan super terbaik untuk penghidap diabetes kerana ia kaya dengan antioksidan. Ramuan dalam Blueberry:

• Antosianin:Membantu meningkatkan sensitiviti insulin.
• Serat tinggi: Membantu penghadaman dan melambatkan penyerapan gula.
• Vitamin K: Menyokong kesihatan tulang dan saluran darah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa beri biru boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin.

8. Tembikai Oren (Cantaloupe)

Tembikai oren mempunyai kandungan gula yang lebih rendah berbanding tembikai biasa. Bahan dalam Tembikai Oren:

• Beta-carotene:Baik untuk kesihatan mata dan kulit.
• Vitamin A dan C: Mengekalkan kesihatan imun dan mencegah keradangan.
• Serat: Membantu mengawal paras gula dalam darah.

Kandungan airnya yang tinggi membantu mengekalkan badan terhidrat, manakala seratnya menghalang lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Gula Berlebihan Boleh Menjadikan Kulit Kusam dan Kering

Selain memberi kesan kepada kesihatan badan, gula berlebihan juga boleh merosakkan kesihatan kulit. Mengambil terlalu banyak gula boleh mempercepatkan proses glikasi, yang menyebabkan kolagen dalam kulit terurai, menjadikan kulit kusam, kering dan garis halus kelihatan lebih cepat. Tetapi jangan risau! Anda boleh memastikan kulit anda cerah dan lembap dengan penjagaan kulit yang betul, seperti White Tomato Beauty of Angel. Produk ini mengandungi: Niacinamide yang membantu mencerahkan kulit dan merawat hiperpigmentasi. Dan Aloe Vera yang menenangkan kulit dan memberikan kelembapan tambahan. Jadi, selain mengekalkan pengambilan gula anda dengan memilih buah yang betul, pastikan anda juga menjaga kulit anda agar sentiasa sihat dan berseri! Dengan melaksanakan diet yang sihat dan memilih buah-buahan yang betul, pesakit kencing manis masih boleh menikmati kehidupan dengan gembira tanpa perlu risau tentang kenaikan gula dalam darah. Jangan lupa juga menjaga kesihatan kulit dengan penjagaan yang betul!