Bersukan adalah aktiviti sihat yang amat digalakkan dalam aktiviti harian kita. Namun, tidak semua sukan sesuai untuk semua orang terutama mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Melakukan senaman yang salah sebenarnya boleh memburukkan keadaan kesihatan mereka. Seperti orang yang sakit sendi, tidak semua sukan adalah baik untuk mereka. Sukan yang terlalu mementingkan sendi, seperti melompat, sebenarnya memberi tekanan yang terlalu tinggi pada sendi dan memburukkan keadaan sendi. Senaman yang disyorkan untuk penghidap sakit sendi perlu mengambil kira keadaan kesihatan individu dan jenis sakit sendi yang mereka alami. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis senaman yang sering disyorkan untuk membantu melegakan sakit sendi dan meningkatkan kesihatan sendi secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa sukan yang secara amnya selamat untuk mereka yang mengalami sakit sendi:

1. Berenang

Berenang ialah sukan tanpa bebanan berat yang menawarkan sokongan seluruh badan melalui air. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang mengalami sakit sendi kerana ia mengurangkan tekanan pada sendi. Berenang boleh meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti tanpa meningkatkan risiko kecederaan sendi.

2. Aerobik Aqua

Seperti berenang, aerobik aqua adalah senaman berasaskan air yang lembut pada sendi. Ia melibatkan pergerakan aerobik dalam air cetek dan boleh meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan kardiovaskular tanpa memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi.

3. Berbasikal

Berbasikal ialah senaman berimpak rendah yang boleh dilakukan pada basikal biasa atau basikal pegun. Ia meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru serta menguatkan otot kaki tanpa memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi.

4. Tai Chi

Tai Chi ialah seni mempertahankan diri Cina yang melibatkan pergerakan perlahan dan meditasi. Ia membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan teras tanpa memberi tekanan pada sendi.

5. Berjalan

Berjalan adalah senaman mudah yang boleh dilakukan hampir di mana-mana sahaja. Ia membantu meningkatkan peredaran darah, mengekalkan fleksibiliti sendi, dan memberikan manfaat kardiovaskular.

6. Yoga

Yoga ialah amalan yang memberi tumpuan kepada pernafasan, fleksibiliti, dan kekuatan. Bentuk yoga yang lembut dan terapeutik boleh membantu orang yang mengalami sakit sendi meningkatkan mobiliti dan melegakan tekanan.

7. Latihan Regangan dan Kekuatan

Senaman regangan yang lembut dan latihan kekuatan boleh membantu menguatkan otot yang menyokong sendi dan meningkatkan kelenturan. Ini penting untuk mengekalkan keseimbangan badan dan mengurangkan tekanan pada sendi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda mengalami masalah sakit sendi atau kecederaan yang serius. Mereka boleh memberikan nasihat khusus berdasarkan keadaan kesihatan anda dan membantu anda merancang program senaman yang selamat dan berkesan. Juga, sentiasa mendengar badan anda dan elakkan senaman yang menyebabkan kesakitan yang berlebihan pada sendi. Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan atau semakin teruk semasa atau selepas bersenam, dapatkan nasihat doktor anda dengan segera.