Anemia adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila badan kekurangan sel darah merah atau hemoglobin. Keadaan ini boleh menyebabkan keletihan, sesak nafas, dan ketidakselesaan umum yang lain. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi anemia adalah dengan memberi perhatian kepada diet anda. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan pelbagai makanan semulajadi dan meningkatkan darah yang sihat, serta memberikan petua tentang cara mengambilnya dengan betul.

Mengenal Anemia

Anemia berlaku apabila badan tidak menghasilkan sel darah merah yang mencukupi atau kehilangan sel darah merah dengan cepat. Anemia boleh disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, asid folik, dan nutrien penting lain. Salah satu cara terbaik untuk merawat anemia adalah dengan mengambil makanan yang kaya dengan bahan ini. Baca juga: Makanan Yang Memudahkan Penghadaman

Makanan Kaya Zat Besi

1. Daging Merah dan Ayam: Daging merah, ayam dan ayam belanda merupakan sumber zat besi heme, yang lebih mudah diserap oleh badan berbanding zat besi bukan heme yang terdapat dalam makanan tumbuhan.
2. Ikan dan Makanan Laut: Ikan seperti salmon, tuna dan sardin adalah sumber zat besi yang baik. Makanan laut juga kaya dengan asid amino dan mineral penting lain.
3. Kacang dan Biji: Kekacang seperti kacang ginjal, kacang soya dan biji seperti quinoa dan chia mengandungi zat besi bukan heme yang baik untuk penghidap anemia.

Makanan Kaya dengan Vitamin B12

1. Telur: Telur ialah sumber vitamin B12 yang sangat baik. Ambil telur rebus atau telur dadar untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Produk Tenusu: Susu, yogurt dan keju adalah sumber vitamin B12 yang kaya. Pilih produk tenusu rendah lemak untuk memastikan jantung anda sihat.
3. Ikan: Beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna dan trout mengandungi vitamin B12 yang penting untuk pembentukan sel darah merah.

Baca juga: Makanan Yang Memudahkan Penghadaman

Makanan Kaya dengan Asid Folik

1. Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan asparagus mengandungi asid folik yang sangat baik untuk kesihatan sel darah merah.
2. Sitrus dan Beri: Buah sitrus, strawberi dan beri lain mengandungi folat dan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi.
3. Biji dan Kacang: Biji bunga matahari, kacang soya dan kacang tanah adalah sumber folat yang baik. Ambil dalam jumlah yang sederhana untuk mendapatkan faedah yang optimum.

Petua Penggunaan Yang Betul

1. Pelbagai Makanan: Gabungkan pelbagai sumber zat besi, vitamin B12 dan folat dalam diet harian anda untuk memastikan pengambilan nutrisi yang seimbang.
2. Elakkan Teh dan Kopi: Elakkan minuman berkafein seperti teh dan kopi semasa makan, kerana kafein boleh menghalang penyerapan zat besi.
3. Rujuk Doktor atau Pakar Pemakanan: Jika anda mengalami simptom anemia atau memerlukan bantuan merancang diet anda, rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang lebih khusus.

Baca juga: Elakkan Mengambil Makanan Berikut Yang Boleh Cetuskan Masalah Perut Dengan memberi perhatian kepada diet yang sihat dan seimbang, anda boleh meningkatkan kesihatan sel darah merah anda dan menguruskan anemia dengan lebih baik. Jangan teragak-agak untuk mencuba pelbagai makanan semulajadi meningkatkan darah untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Klik di sini