Siapa yang tidak suka makanan manis?  Hampir semua orang menyukai makanan dan minuman manis, baik kanak-kanak mahupun orang dewasa. Tetapi tahukah anda bahawa pengambilan makanan dan minuman manis terlalu banyak tidak baik untuk kesihatan anda. Makanan seperti aiskrim, gula-gula, coklat, atau minuman berbungkus mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi. Penggunaan gula yang berlebihan memberi kesan negatif kepada kesihatan kerana gula adalah sumber kalori kosong, bermakna ia membekalkan tenaga tanpa nutrien penting. Terdapat banyak kesan buruk yang akan dialami oleh tubuh jika mengambil gula dalam jumlah yang tidak sesuai, seperti;

1. Berat Badan

Gula tambahan yang masuk ke dalam badan tetapi tidak digunakan sebagai sumber tenaga akan disimpan sebagai lemak. Ini boleh menyebabkan penambahan berat badan yang berpotensi membawa kepada obesiti.

2. Rintangan Insulin dan Diabetes Jenis 2

Penggunaan gula yang berlebihan boleh menyebabkan rintangan insulin, yang mengganggu keupayaan tubuh untuk mengawal gula dalam darah. Ini meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

3. Gangguan Kesihatan Jantung

Gula yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung seperti aterosklerosis. Baca juga: Pemanis Semulajadi yang Lebih Sihat untuk Menggantikan Gula

4. Kesihatan Emosi dan Mood

Penggunaan gula yang tinggi boleh menyebabkan turun naik drastik dalam gula darah, yang boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan mental.

5. Gangguan Metabolik

Gula yang berlebihan boleh merosakkan fungsi hati dan pankreas, yang memainkan peranan dalam pengawalan gula darah dan metabolisme. Ini boleh menyebabkan masalah seperti sindrom metabolik.

6. Kesihatan Pergigian Yang Lemah

Gula adalah makanan kegemaran bakteria di dalam mulut, yang menyebabkan pembentukan plak gigi dan kerosakan gigi seperti karies.

7. Kebergantungan

Gula boleh mewujudkan pergantungan fizikal dan psikologi, menjadikannya sukar bagi seseorang untuk berhenti mengambil gula walaupun menyedari risikonya.

8. Risiko Penyakit Kronik Lain

Pengambilan gula yang berlebihan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mendapat pelbagai penyakit kronik, termasuk kanser.

9. Kebergantungan

Gula boleh menyebabkan pergantungan fizikal dan psikologi, menjadikannya sukar untuk berhenti mengambil gula walaupun kita sedar tentang risikonya.

10. Kulit rosak

Gula berlebihan boleh merosakkan penghalang kulit dan kolagen dalam kulit, menyebabkan kedutan, penuaan pramatang, kulit kusam, dan lebih banyak jerawat. Mengurangkan penggunaan gula adalah langkah penting untuk mengekalkan kesihatan anda. Anda perlu tahu penggunaan gula harian anda. Garis panduan pengambilan gula harian yang sihat berbeza-beza, tetapi banyak organisasi kesihatan mengesyorkan mengehadkan penggunaan gula tambahan kepada kurang daripada 10% daripada jumlah pengambilan kalori harian. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna tidak lebih daripada 50 gram (kira-kira 12 sudu teh) gula tambahan setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika anda boleh mengurangkan penggunaan gula anda kepada sekitar 25 gram (kira-kira 6 sudu teh) sehari untuk menyokong kesihatan yang optimum. Adalah penting untuk membaca label makanan dengan teliti, elakkan minuman manis, dan hadkan penggunaan makanan yang diproses yang mengandungi gula tambahan. Makan lebih banyak makanan semula jadi, segar dan menggantikan gula tambahan dengan pemanis semula jadi yang lebih sihat juga boleh membantu mengekalkan penggunaan gula anda dalam had yang sihat.