Setiap wanita pernah mengalami masa apabila jadual senamannya bertembung dengan haidnya. Kekejangan, keletihan yang berlebihan, dan juga perubahan mood boleh menjadi penghalang untuk aktif. Tetapi adakah anda tahu? Bersenam semasa haid sebenarnya boleh memberi manfaat yang luar biasa, asalkan ia dilakukan dengan betul.

Baiklah, dalam artikel ini, kami akan membincangkan petua senaman khusus untuk anda, wanita, supaya anda boleh kekal aktif dan sihat walaupun semasa haid. Ini bukan sekadar petua biasa, tetapi panduan lengkap yang disesuaikan dengan keadaan badan anda semasa haid, disampaikan dalam gaya santai lagi bermaklumat.

Mengapa Bersenam Semasa Haid Penting?

Sebelum kita masuk ke petua, mari kita fahami dahulu mengapa kekal aktif semasa haid sebenarnya bagus. Semasa haid, badan mengalami pelbagai perubahan hormon yang boleh menyebabkan anda berasa lemah atau tidak selesa. Walau bagaimanapun, senaman ringan terbukti dapat membantu melegakan sakit senggugut, meningkatkan mood dan melancarkan peredaran darah.

Malah, menurut beberapa kajian, senaman boleh merangsang pengeluaran endorfin, hormon kebahagiaan, yang boleh mengurangkan kesakitan dan tekanan. Jadi, daripada berbaring sepanjang hari, lebih baik luangkan sedikit masa untuk bergerak mengikut cara yang sesuai dengan keadaan badan anda.

1. Dengar Badan Anda Dahulu

Setiap wanita mempunyai kitaran haid yang berbeza, serta tindak balas badan mereka terhadap senaman. Ada yang kekal cergas, yang lain berasa sangat lemah. Jadi, sebelum memaksa diri, kenali dulu keadaan badan anda. Jika anda benar-benar berasa lemah, pilih senaman ringan atau lakukan regangan sahaja.

2. Pilih Senaman Berimpak Rendah

Elakkan senaman berat seperti HIIT atau angkat berat yang berlebihan. Sebaliknya, cuba aktiviti seperti yoga, berjalan kaki santai atau berbasikal ringan. Pergerakan berimpak rendah ini tidak akan memberi terlalu banyak tekanan pada otot perut, jadi ia kekal selesa untuk dilakukan semasa haid.

3. Jangan Lupa Memanaskan Badan dan Menyejukkan Badan

Walaupun ia hanya senaman ringan, memanaskan badan dan menyejukkan badan tetap penting. Ini membantu menyediakan otot dan mengelakkan kekejangan yang sering berlaku semasa haid. Ambil 5-10 minit sebelum dan selepas bersenam untuk regangan mudah.

4. Pakai Pakaian Selesa dan Menyerap Peluh

Semasa datang haid, badan cenderung menjadi lebih sensitif. Pilih pakaian sukan longgar yang diperbuat daripada bahan yang menyerap peluh untuk mengelakkan kerengsaan, terutamanya di kawasan kewanitaan.

5. Perhatikan Kebersihan Kawasan Feminin

Peluh dan darah haid boleh mencetuskan kelembapan berlebihan di kawasan sensitif. Untuk kekal selesa dan mengelakkan kerengsaan atau bau yang tidak menyenangkan, anda boleh menggunakan Feminine Spray Beauty of Angel, produk halal dan diluluskan BPOM yang direka khusus untuk mengekalkan kebersihan dan kesegaran kawasan kewanitaan. Hanya semburkannya selepas bersenam atau apabila anda berasa lembap, dan anda boleh kekal aktif tanpa bimbang.

6. Jangan Skip Pemakanan dan Pengambilan Cecair

Bersenam semasa haid boleh meningkatkan risiko dehidrasi. Jadi, pastikan anda minum air yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Ambil makanan yang kaya dengan zat besi, magnesium dan vitamin B untuk memastikan tenaga anda stabil.

7. Susun Masa Bersenam Anda Dengan Bijak

Pilih masa senaman yang paling selesa untuk anda. Sesetengah wanita berasa lebih letih pada waktu pagi semasa haid, manakala pada sebelah petang atau petang mereka berasa lebih cergas. Dengar irama badan anda dan laraskan jadual senaman anda supaya ia tidak menjadi beban.

8. Beri Masa Tubuh Anda untuk Rehat

Akhir sekali: jangan memaksa diri anda terlalu kuat. Jika anda berasa sangat letih, pening, atau kekejangan menjadi lebih teruk selepas bersenam, hentikan aktiviti dan berehat. Bersenam semasa haid bukanlah tentang seberapa kuat anda bekerja, tetapi bagaimana anda boleh kekal aktif dengan penuh kasih sayang terhadap tubuh anda sendiri.

Setiap Langkah Kecil yang Anda Ambil Adalah Satu Bentuk Cinta Diri

Haid bukanlah alasan untuk berhenti menjaga badan. Malah, apabila badan anda mengalami banyak perubahan, anda boleh menunjukkan penjagaan tambahan melalui rutin yang sihat dan penuh kasih sayang. Dengan memahami petua senaman yang betul semasa haid, anda bukan sahaja akan mengekalkan kesihatan fizikal anda, tetapi juga menguatkan kesihatan mental dan emosi anda.

Bersenam bukan sekadar bentuk fizikal, tetapi sebahagian daripada perjalanan mencintai dan memahami diri sendiri. Apabila anda meluangkan masa untuk bergerak, badan anda akan membalas anda dengan kekuatan dan keseimbangan. Dan jangan lupa, menjaga kebersihan kawasan sensitif juga merupakan sebahagian daripada penjagaan diri yang tidak boleh diabaikan.

Mari Mula Bergerak Dengan Kasih Sayang!

Adakah anda bersedia untuk menggunakan petua di atas? Mulakan dengan aktiviti mudah, pilih masa yang sesuai, dan jaga badan anda dengan berhati-hati. Ingat, anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini; ramai wanita lain juga mencari keseimbangan antara aktiviti dan keselesaan semasa haid.

Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat anda, bukan beban. Dan untuk keselesaan tambahan apabila berpeluh, jangan teragak-agak untuk menjaga kebersihan dengan Feminine Spray Beauty of Angel. Hanya satu semburan, dan anda sudah bersedia untuk pergi tanpa risau. Mulakan hari ini, kerana badan anda berhak mendapat penjagaan terbaik.