Tengkuk yang kaku boleh menjadi gangguan yang menghalang aktiviti harian. Ketidakselesaan, pergerakan terhad, dan kesakitan yang berlaku boleh menjadi sangat mengganggu. Namun, tahukah anda bahawa keadaan ini boleh berpunca daripada pelbagai faktor, dari tabiat harian sehinggalah keadaan kesihatan tertentu? Ayuh, ketahui punca dan cara mengatasinya supaya leher anda kembali selesa! 

7 Punca Leher Kaku

Tengkuk kaku boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor, daripada tabiat harian hingga keadaan kesihatan tertentu. Berikut ialah penjelasan terperinci tentang 7 punca biasa leher kaku:

1. Bantal yang salah

Menggunakan bantal yang tidak sesuai dengan keperluan leher anda boleh menyebabkan ketegangan dan kekejangan otot. Bantal yang terlalu tinggi, terlalu rendah atau terlalu keras boleh meletakkan leher dalam kedudukan yang tidak wajar semasa tidur. Posisi tidur yang salah ini menyebabkan aliran darah terganggu dan otot leher bekerja keras untuk menyokong kepala.

2. Jarang Melakukan Regangan Leher

Leher merupakan bahagian badan yang sering digunakan terutamanya ketika bekerja di hadapan komputer atau menggunakan telefon bimbit. Walau bagaimanapun, ramai orang mengabaikan kepentingan meregangkan otot leher. Tanpa regangan yang kerap, otot-otot di leher menjadi kaku dan tegang kerana kekurangan aktiviti merangsang fleksibiliti.

3. Postur Badan yang Salah

Postur badan yang lemah, seperti membongkok semasa bekerja atau duduk terlalu lama tanpa mengubah posisi, memberikan tekanan yang berlebihan pada otot leher. Tabiat ini bukan sahaja menyebabkan leher kaku tetapi juga berpotensi menjejaskan tulang belakang jika ia berterusan dalam jangka masa panjang.

4. Tekanan Berlebihan

Tekanan emosi sering diabaikan sebagai punca fizikal. Apabila tertekan, badan cenderung tegang, termasuk otot di sekitar leher. Ketegangan ini boleh menyebabkan kekakuan dan kesakitan pada leher, terutamanya jika tekanan itu berlarutan untuk masa yang lama.

5. Kecederaan atau Ketegangan Otot

Aktiviti fizikal yang berlebihan, seperti senaman berat, atau kecederaan ringan seperti terseliuh boleh menyebabkan otot leher menjadi tegang. Kecederaan ini selalunya berlaku apabila leher tiba-tiba dipintal atau dibengkokkan dengan cara yang tidak wajar.

6. Jangkitan atau Keradangan

Sesetengah keadaan perubatan, seperti selesema, sakit tekak atau meningitis, boleh mencetuskan kekakuan pada leher. Dalam kes tertentu, jangkitan ini menyebabkan keradangan pada tisu di sekitar leher, mengakibatkan kesakitan dan kesukaran bergerak.

7. Tahap Kolesterol Tinggi

Paras kolesterol yang tinggi dalam darah boleh menjejaskan keanjalan salur darah. Penyempitan saluran darah akibat kolesterol boleh mengurangkan aliran darah ke otot leher. Kekurangan bekalan darah ini menyebabkan otot leher menjadi tegang dan kaku.

3 Cara Mengatasi Leher Kaku Dengan Berkesan

Leher yang kaku selalunya boleh dirawat dengan langkah mudah yang membantu melegakan otot dan mengurangkan ketegangan. Berikut ialah tiga cara berkesan untuk menangani masalah leher kaku bersama dengan penjelasan terperinci:

Melakukan Pergerakan Regangan

Salah satu cara paling mudah untuk melegakan leher kaku adalah dengan melakukan regangan ringan. Pergerakan ini membantu meningkatkan kelenturan otot leher dan melancarkan pengaliran darah. Langkah:

1. Duduk atau berdiri dengan badan anda dalam keadaan tegak.
2. Perlahan-lahan, pusingkan kepala anda ke kanan sehingga anda merasakan sedikit tarikan di leher anda, tetapi jangan biarkan ia sakit. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat.
3. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi dengan melihat ke kiri.
4. Lakukan pergerakan ini 5-10 kali untuk setiap sisi.

Mampatkan dengan Air Suam atau Sejuk

Mampat ialah cara praktikal untuk melegakan leher kaku, bergantung pada puncanya. Mampat panas membantu mengendurkan otot yang tegang, manakala kompres sejuk berkesan dalam mengurangkan keradangan dan bengkak. Langkah:

• Mampat Panas:
  1. Gunakan tuala bersih yang direndam dalam air suam.
  2. Kecutkan tuala sehingga tidak terlalu basah, kemudian sapukan pada bahagian leher yang kaku selama 15-20 minit.
• Mampat Sejuk:
  1. Balut beberapa ketul ais dalam kain nipis.
  2. Sapukan pada bahagian yang sakit selama 10-15 minit.

Mengekalkan Postur Betul

Postur badan yang lemah selalunya menjadi punca leher kaku. Dengan memperbaiki postur anda, anda bukan sahaja mengurangkan ketegangan pada leher anda tetapi juga menghalang kekakuan pada masa hadapan. Langkah:

1. Apabila duduk, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda santai. Gunakan kerusi yang menyokong tulang belakang anda dengan baik.
2. Apabila menggunakan telefon bimbit atau komputer riba, letakkan skrin pada paras mata untuk mengelakkan melihat ke bawah terlalu lama.
3. Gunakan bantal ergonomik semasa tidur untuk memastikan leher anda dalam kedudukan semula jadi.

Selain merawat leher kaku atau sakit, adalah penting untuk tidak melupakan penjagaan kulit leher yang sihat. Kulit di leher merupakan kawasan yang sering diabaikan dalam rutin penjagaan badan, walaupun kulit di kawasan ini juga terdedah kepada pelbagai masalah, seperti kekeringan, penuaan pramatang, atau perubahan warna. Salah satu masalah yang agak biasa ialah kulit di leher menjadi lebih gelap atau hitam. Ini boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk pendedahan matahari, pembentukan sel kulit mati, atau ketidakseimbangan hormon. Untuk mengatasi masalah ini, satu cara yang boleh dilakukan ialah dengan menggunakan gosok seperti Beauty of Angel. Scrub ini boleh membantu menanggalkan sel kulit mati, merangsang pertumbuhan semula kulit, dan mencerahkan kulit leher, mengembalikannya kepada warna kulit leher yang lebih sihat dan semula jadi. Dengan penjagaan yang betul, kulit leher boleh kekal cerah, licin dan terawat, meningkatkan keyakinan anda dalam aktiviti anda.