Troli masih kosong
3 Punca Insomnia
Kembung perut kerana diet yang tidak betul Makan dalam porsi besar atau mengambil makanan berat sebelum tidur boleh membuatkan perut anda berasa kembung. Ini mengganggu keselesaan badan dan menyebabkan kesukaran untuk tidur. Sebaik-baiknya elakkan makanan pedas, berlemak atau minuman berkafein sebelum tidur. Badan Tidak Santai Kerana Banyak Fikiran Fikiran yang penuh dengan kebimbangan atau tugasan yang belum selesai boleh membuatkan badan menjadi tegang. Ini mencetuskan tekanan yang akhirnya menyukarkan anda untuk tidur. Fikiran yang terlalu aktif perlu ditenangkan supaya badan lebih relaks. Persekitaran Tidur yang Tidak Menyokong Suhu bilik yang terlalu panas atau sejuk, bunyi yang kuat dan pencahayaan yang kurang ideal selalunya menjadi gangguan tidur. Persekitaran yang tidak selesa menyukarkan badan untuk memasuki mod rehat.7 Petua Mengatasi Insomnia
Berikut ialah 7 petua terperinci untuk membantu anda mengatasi insomnia. Petua nombor 5 sangat unik dan mesti cuba! 1. Wujudkan Rutin Tidur yang Konsisten Tubuh manusia mempunyai "jam biologi" yang berfungsi mengikut corak kebiasaan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu badan menyesuaikan diri dengan irama semula jadi. Rutin yang konsisten memudahkan badan memprogramkan dirinya untuk tidur tepat pada masanya. Elakkan berjaga malam, walaupun pada hujung minggu, untuk mengekalkan rentak tidur anda. 2. Kurangkan Penggunaan Alat Sebelum Tidur Cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon, tablet atau skrin komputer anda boleh menyekat pengeluaran melatonin, hormon yang membantu badan anda tidur. Penyelesaiannya adalah menjauhi gajet sekurang-kurangnya 30-60 minit sebelum tidur. Gantikan masa itu dengan aktiviti santai seperti membaca buku ringan atau mendengar muzik lembut. 3. Lakukan Regangan atau Meditasi Sebelum tidur, luangkan sedikit masa untuk melakukan regangan ringan atau meditasi. Aktiviti ini membantu mengurangkan ketegangan otot dan menenangkan fikiran yang sibuk. Meditasi juga membantu menurunkan tahap hormon tekanan, seperti kortisol, supaya badan lebih bersedia untuk berehat. 4. Elakkan Makanan Berat dan Kafein pada Waktu Malam Makan makanan berat, pedas atau berlemak sebelum tidur boleh menyebabkan penghadaman anda bekerja keras, menyukarkan badan anda untuk berehat. Minuman berkafein seperti kopi atau teh hijau juga harus dielakkan, kerana kesan perangsangnya boleh bertahan sehingga 6 jam. Pilih snek ringan seperti pisang atau badam, yang sebenarnya boleh membantu menyebabkan rasa mengantuk. 5. Sembur Minyak Wangi pada Pakaian atau Cadar Gunakan minyak wangi atau semburan dengan bauan yang menenangkan seperti bunga lili, mawar atau melati untuk mencipta suasana yang santai. Hanya semburkan sedikit pada baju tidur atau cadar anda. Aroma ini akan membantu menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan, dan mewujudkan rasa selesa supaya tidur anda lebih lena dan berkualiti. Salah satu minyak wangi yang disyorkan ialah Dynamite Beauty of Angel Perfume. 6. Cipta Suasana Bilik Selesa Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang sesuai untuk berehat. Gunakan lampu malap, tetapkan suhu bilik pada tahap yang selesa, dan hilangkan bunyi yang mengganggu. Menambahkan lilin aromaterapi atau penyebar dengan minyak pati seperti lavender atau chamomile juga boleh membantu meningkatkan keselesaan. 7. Bersenam dengan kerap Aktiviti fizikal pada waktu pagi atau petang bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, malah membantu badan anda berasa lebih letih secara semula jadi pada waktu petang. Namun, elakkan bersenam terlalu hampir dengan waktu tidur, kerana ia sebenarnya boleh menjadikan badan lebih bertenaga.
