Bulan Ramadan adalah detik yang ditunggu-tunggu oleh umat Islam di seluruh dunia. Namun, bagi penghidap ulser, berpuasa boleh menjadi satu cabaran tersendiri. Sakit perut, kembung perut, dan loya selalunya menjadi masalah yang mengganggu ibadah. Tetapi jangan risau! Dengan diet yang betul dan beberapa tabiat yang sihat, anda masih boleh berpuasa dengan selesa tanpa takut ulser perut berulang. Lihat petua hebat dalam artikel ini!

Mengapa Anda Boleh Mendapat Ulser Perut?

Sebelum membincangkan cara mencegah ulser perut daripada berulang semasa berpuasa, adalah penting untuk mengetahui tabiat harian yang boleh menjadi pencetus utama ulser perut. Jika anda masih melakukan ini dengan kerap, anda harus segera mengubah gaya hidup anda supaya puasa anda berjalan lancar!

Selalunya Lewat untuk Makan

Salah satu punca utama ulser ialah corak pemakanan yang tidak teratur. Melewatkan sarapan atau makan tengah hari terlalu kerap boleh meningkatkan pengeluaran asid perut, yang akhirnya menyebabkan kerengsaan pada lapisan perut. Perut kosong untuk masa yang lama akan lebih terdedah kepada keradangan dan kecederaan, menyebabkan gejala ulser perut seperti pedih ulu hati dan loya. Jika anda sudah biasa makan lewat pada hari bekerja, maka apabila berpuasa, perut anda akan semakin sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan corak pemakanan. Oleh itu, adalah penting untuk menetapkan jadual makan yang berdisiplin dan tidak membiarkan perut kosong terlalu lama terutama ketika bersahur dan berbuka.

Penggunaan Makanan Tanpa Sewenang-wenang 

Bagi penggemar makanan pedas dan masam, mungkin sukar untuk mengurangkan tabiat ini. Walau bagaimanapun, makanan pedas dan masam boleh mencetuskan pengeluaran asid perut yang berlebihan, yang akhirnya memburukkan lagi ulser. Begitu juga dengan makanan yang terlalu berminyak, seperti makanan bergoreng atau makanan segera. Apabila dimakan dalam jumlah yang banyak, makanan ini boleh menyebabkan kerengsaan pada perut dan melambatkan proses penghadaman, seterusnya meningkatkan risiko ulser berulang. Jika anda ingin terus menikmati makanan kegemaran anda tanpa risau ulser anda semakin teruk, cuba kurangkan bahagiannya dan gantikan dengan makanan yang lebih mesra perut.

Kurang Tidur

Kesihatan gastrik bukan sahaja dipengaruhi oleh makanan yang kita ambil, tetapi juga oleh keadaan mental dan corak rehat kita. Apabila stress, badan akan menghasilkan hormon kortisol yang boleh meningkatkan pengeluaran asid perut. Akibatnya, penghidap ulser akan lebih mudah mengalami keradangan dan kesakitan pada perut. Kurang tidur juga boleh memburukkan ulser, kerana badan tidak mempunyai masa yang cukup untuk memulihkan sistem penghadaman. Oleh itu, adalah penting untuk menguruskan tekanan dengan baik dan mengekalkan corak tidur yang mencukupi untuk memastikan perut sihat.

7 Petua Berkesan untuk Berpuasa Tanpa Takut Ulser Perut Berulang

Untuk memastikan puasa anda berjalan lancar tanpa sakit perut, berikut ialah beberapa petua yang boleh anda gunakan:

1. Jangan Lepas Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi penghidap ulser. Dengan mengambil makanan berkhasiat semasa sahur, anda boleh membantu perut anda untuk terus bekerja dengan baik dan mengurangkan risiko asid perut meningkat semasa berpuasa. Pilih makanan yang tinggi serat dan protein untuk memastikan anda berasa kenyang lebih lama.

2. Elakkan Makanan Berlemak dan Berasaskan Santan

Ketika berbuka puasa, ramai yang tergoda untuk makan makanan yang kaya dengan lemak dan santan, seperti makanan bergoreng atau rebusan ayam. Walau bagaimanapun, makanan ini boleh melambatkan penghadaman dan meningkatkan pengeluaran asid perut. Adalah lebih baik untuk mengambil makanan yang lebih ringan seperti sup sayur-sayuran, buah-buahan atau bubur untuk berbuka puasa.

3. Makan perlahan-lahan dan jangan berlebihan ketika berbuka

Setelah menahan lapar sepanjang hari, keinginan untuk makan dalam porsi yang banyak ketika berbuka sukar untuk dielakkan. Walau bagaimanapun, makan berlebihan dalam masa yang singkat boleh menyebabkan kejutan perut dan meningkatkan risiko ulser perut berulang. Sebaiknya makan perlahan-lahan dan dalam bahagian yang munasabah supaya perut tidak bekerja terlalu kuat.

4. Kurangkan Pengambilan Minuman Berkafein dan Berkarbonat

Kopi, teh dan minuman berkarbonat boleh mencetuskan peningkatan pengeluaran asid perut, yang boleh memburukkan lagi gejala ulser. Jika anda sudah biasa minum kopi pada waktu pagi, cuba gantikan dengan air atau jus buah yang lebih mesra perut.

5. Tingkatkan Penggunaan Air

Walaupun anda sedang berpuasa, adalah penting untuk mengekalkan pengambilan cecair anda supaya badan anda tidak mengalami dehidrasi. Minum air secukupnya semasa sahur dan berbuka dapat membantu melancarkan penghadaman dan mengurangkan risiko kenaikan asid perut. <

6. Elakkan Tidur Selepas Makan

Ramai yang mempunyai tabiat terus tidur selepas bersahur atau berbuka, walaupun ini boleh menjadi punca utama ulser perut berulang. Apabila badan dalam keadaan baring, asid perut lebih mudah naik ke dalam esofagus dan menyebabkan ketidakselesaan. Sebaik-baiknya beri jarak lebih kurang 2 jam sebelum tidur supaya makanan dapat dihadam dengan baik.

7. Uruskan Tekanan dan Dapatkan Rehat yang Cukup

Seperti yang dibincangkan sebelum ini, tekanan dan kurang tidur boleh memburukkan lagi ulser. Oleh itu, pastikan anda menguruskan tekanan dengan baik sepanjang Ramadan. Luangkan masa untuk berehat secukupnya dan lakukan aktiviti yang menyeronokkan untuk memastikan badan anda sihat.

Jangan Lupakan Penjagaan Kulit Semasa Berpuasa!

Selain menjaga kesihatan perut, ada satu lagi perkara yang tidak boleh diabaikan ketika berpuasa iaitu kelembapan kulit! Apabila berpuasa, badan tidak mendapat pengambilan air selama berjam-jam, jadi kulit cenderung menjadi lebih kering dan kusam. Untuk memastikan kulit anda lembap dan sihat, gunakan yang mengandungi aloe vera dan kolagen. Kandungan aloe vera membantu memberikan kelembapan semula jadi pada kulit, supaya kulit kekal lembap walaupun anda tidak minum air yang mencukupi. Manakala kolagen pula berperanan dalam mengekalkan keanjalan kulit dan menjadikannya lebih cerah dan sihat. Dengan penggunaan biasa, kulit anda akan kekal lembut dan berseri semasa berpuasa. Jadi, selain jaga pemakanan supaya ulser anda tidak berulang, jangan lupa juga untuk menjaga kulit supaya kekal sihat dan glowing sepanjang bulan Ramadhan!