Ramai orang bergelut untuk menurunkan berat badan, tetapi bagi orang lain, menambah berat badan adalah cabaran utama. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Jika ya, jangan risau! Kurus bukanlah takdir yang mesti diterima. Dengan strategi yang betul, anda boleh menambah berat badan secara sihat dan masih mengekalkan kecergasan anda. Meningkatkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi juga tentang memilih makanan yang betul dan mengekalkan gaya hidup yang menyokong. Jika dilakukan dengan betul, anda boleh mendapatkan tubuh yang ideal tanpa mengorbankan kesihatan anda. Ayuh, lihat 10 cara pasti untuk menambah berat badan yang boleh anda cuba sekarang!

1. Ambil Lebih Protein untuk Meningkatkan Jisim Otot

Protein ialah nutrien penting yang membantu membina otot. Jika anda hanya menambah pengambilan kalori tanpa protein yang mencukupi, kemungkinan besar anda hanya akan menambah berat badan dalam bentuk lemak, bukan otot. Beberapa sumber protein yang boleh anda ambil ialah

• Tempe dan tauhu
• Ayam, daging lembu atau ikan
• Telur
• Susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt
• Kacang seperti badam dan kacang tanah

Pastikan anda mengambil protein yang mencukupi setiap hari supaya badan anda dapat membina jisim otot secara optimum.

2. Tambah Pengambilan Karbohidrat Sihat

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan. Jika anda ingin menambah berat badan, jangan teragak-agak untuk meningkatkan bahagian karbohidrat dalam diet harian anda. Walau bagaimanapun, pilih karbohidrat yang sihat seperti:

• Nasi perang atau nasi putih
• Kentang dan keledek
• Roti gandum
• Oatmeal
• Pasta dan quinoa

Dengan mengambil karbohidrat yang mencukupi, badan anda akan mempunyai lebih tenaga untuk aktif dan menambah berat badan dengan cara yang sihat.

3. Tingkatkan Pengambilan Lemak Sihat

Lemak sering dikaitkan dengan perkara negatif, tetapi badan sebenarnya memerlukan lemak yang sihat untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan menggalakkan penurunan berat badan. Beberapa sumber lemak sihat yang boleh anda ambil ialah:

• Avocado
• Kacang dan biji
• Minyak zaitun
• Ikan berlemak seperti salmon dan tuna

Dengan menambahkan lemak sihat pada diet anda, anda boleh meningkatkan kalori harian anda tanpa rasa terlalu kenyang.

4. Makan Lebih Kerap dalam Bahagian Yang Lebih Besar

Jika anda menghadapi masalah menambah berat badan, cuba ubah diet anda dengan makan lebih kerap dan dalam bahagian yang lebih besar. Jika anda biasanya hanya makan tiga kali sehari, cuba makan 5–6 kali sehari dengan menambah makanan ringan yang sihat seperti pisang, kacang atau yogurt.

5. Minum Susu Berkalori Tinggi atau Smoothie

Jika anda sering berasa kenyang terlalu cepat, minuman berkalori tinggi boleh menjadi penyelesaiannya. Smoothie yang diperbuat daripada susu, buah, kacang dan madu boleh menjadi pilihan yang sihat untuk menambah berat badan.

6. Jangan Ponteng Senaman, Terutamanya Angkat Berat

Berat badan bertambah tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam. Sebenarnya, latihan bebanan adalah sangat penting supaya berat badan yang diperoleh datang dari otot, bukan hanya lemak. Fokus pada latihan seperti:

• Mencangkung
• Deadlift
• Tekan bangku
• Pull-up

Senaman ini akan membantu meningkatkan jisim otot dan menjadikan badan lebih proporsional.

7. Dapatkan Tidur yang Cukup dan Elakkan Tekanan Berlebihan

Kurang tidur dan tekanan yang berlebihan boleh mengganggu pengeluaran hormon yang memainkan peranan dalam penambahan berat badan. Pastikan anda mendapat tidur 7–9 jam setiap malam dan uruskan tekanan dengan baik supaya badan anda dapat berfungsi secara optimum.

8. Elakkan Minum Air Sebelum Makan

Meminum air sebelum makan boleh membuatkan anda cepat kenyang, seterusnya mengurangkan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Sebaiknya minum selepas makan supaya tidak mengurangkan selera makan.

9. Pengambilan Makanan Ketumpatan Kalori Tinggi

Makanan padat kalori mengandungi lebih banyak tenaga dalam setiap gigitan. Beberapa contoh makanan padat kalori ialah:

• Kacang
• Avocado
• Coklat hitam
• Keju

10. Jangan Lakukan Terlalu Banyak Kardio

Walaupun kardio baik untuk kesihatan jantung, melakukan terlalu banyak boleh menghalang penambahan berat badan. Jika anda ingin menambah berat badan, hadkan senaman kardio seperti berlari atau berbasikal dan fokus pada latihan bebanan.

Berhati-hati! Pertambahan Berat Badan Boleh Menjejas Kesihatan Kulit

Kenaikan berat badan boleh menjadikan badan anda kelihatan lebih berisi dan seimbang, tetapi ada satu perkara yang sering dilupakan: kesannya terhadap keadaan kulit. Ramai orang mengalami perubahan kulit selepas berat badan bertambah, terutamanya jika kenaikan berat badan berlaku dengan cepat atau disertai dengan diet yang tidak sihat. Salah satu masalah yang sering timbul ialah jerawat terutama bagi mereka yang mengambil lebih banyak makanan yang tinggi kandungan gula, lemak tepu, dan produk yang diproses. Makanan ini boleh mencetuskan pengeluaran minyak berlebihan pada kulit, menyumbat pori-pori, dan menyebabkan jerawat. Selain itu, pertambahan berat badan juga boleh menyebabkan perubahan hormon dalam badan, yang boleh meningkatkan risiko mendapat jerawat di muka, belakang, malah di bahagian dada. Bukan itu sahaja, masalah kulit gelap di bahagian pelipat seperti ketiak, leher, celah paha, dan dalam peha juga sering dialami. Ini berlaku disebabkan geseran kulit yang lebih sengit, peningkatan pengeluaran melanin dan pengumpulan sel kulit mati yang menjadikan kawasan tersebut kelihatan lebih gelap berbanding bahagian badan yang lain. Keadaan kulit yang gelap sudah tentu boleh mengurangkan keyakinan diri, tetapi berita baiknya masalah ini boleh diatasi dengan rawatan yang betul. Salah satu penyelesaian terbaik ialah menggunakan Glow Soap Beauty of Angelsecara teratur semasa mandi. Sabun ini mengandungi retinol, bahan aktif yang diketahui berkesan untuk mencerahkan kulit dan mempercepatkan pertumbuhan semula sel kulit mati, sehingga warna kulit gelap akibat geseran atau pengumpulan sel mati secara beransur-ansur boleh menjadi lebih cerah. Selain itu, kandungan kolagen dalam Glow Soap membantu mengekalkan keanjalan dan kelembapan kulit, supaya kulit kekal anjal, sihat, dan tidak mudah iritasi akibat geseran. Dengan penggunaan biasa, sabun ini dapat membantu mengurangkan bintik-bintik gelap pada lipatan kulit, menjadikan tekstur kulit lebih licin, dan menjadikannya lebih berseri. Bukan itu sahaja, formula lembutnya juga selamat digunakan setiap hari tanpa membuat kulit kering atau iritasi. Jadi, jika anda mengalami masalah kulit gelap selepas berat badan bertambah, Glow Soap boleh menjadi penyelesaian yang tepat untuk membantu mencerahkan kulit anda secara semulajadi.