Gula adalah salah satu bahan yang paling biasa digunakan dalam pelbagai makanan dan minuman. Namun, pengambilan gula yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Ketahui makanan dan minuman bergula tinggi ini untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda dan mengekalkan kesihatan anda. Beri perhatian kepada senarai makanan berikut!
1. Minuman Ringan
Minuman ringan merupakan salah satu sumber utama gula tambahan dalam diet harian. Minuman ini bukan sahaja mengandungi gula, tetapi juga banyak pemanis tiruan dan bahan kimia lain. Pengambilan minuman berkarbonat yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes jenis 2 dan kerosakan gigi.
2. Makanan Segera
Makanan segera, seperti burger, kentang goreng dan minuman manis, selalunya mengandungi jumlah gula tambahan yang tinggi. Selain itu, makanan segera juga cenderung tinggi lemak tepu dan kalori. Pengambilan yang berlebihan boleh meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung dan diabetes.
Baca juga: Petua Mengimbangi Makanan Berkalori Tinggi
>
>
Makanan berbungkus selalunya mengandungi gula tambahan sebagai pengawet dan pemanis. Ini termasuk makanan seperti bijirin sarapan pagi, sos tomato, jem dan makanan ringan. Apabila membeli makanan berbungkus, semak label pemakanan untuk melihat jumlah gula yang terkandung dalam produk.
4. Minuman Tenaga dan Sukan
Minuman tenaga dan minuman sukan, walaupun sering dianggap sebagai minuman yang sihat, boleh mengandungi jumlah gula tambahan yang tinggi. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan menyumbang kepada masalah kesihatan jangka panjang.
5. Gula-gula dan Gula-gula
Gula-gula dan gula-gula getah adalah makanan yang biasanya diperbuat daripada gula tulen dan pemanis tambahan. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah pergigian, obesiti dan gangguan metabolik.
6. Minuman Kopi dan Teh Manis
Kopi dan teh dengan gula dan sirap tambahan boleh menjadi sumber gula yang tersembunyi. Pengambilan kopi dan teh manis yang berlebihan boleh menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain.
7. Bijirin Sarapan
Bijirin sarapan sering dianggap sebagai makanan yang sihat, tetapi sesetengah jenis mengandungi gula tambahan yang tinggi. Pilih bijirin yang rendah atau tiada gula tambahan dan tambah buah segar untuk alternatif manis semulajadi.
8. Susu Pekat Manis
Susu pekat manis ini banyak digunakan sebagai topping atau sebagai campuran bahan makanan. Susu pekat manis adalah produk yang diperbuat daripada campuran susu dan gula mencapai 40-50%. Kandungan gula yang sangat tinggi ini bermakna konsistensi manis mesti diambil dengan bijak, terutamanya jika anda ingin menghidangkannya kepada kanak-kanak. Pemberian susu pekat sebagai pengganti susu adalah sangat berbahaya, ia boleh menyebabkan kadar kencing manis dan obesiti yang tinggi pada kanak-kanak.
Baca juga: Pemanis Asli Lebih Sihat untuk Menggantikan Gula
Kesimpulannya
Makanan dan minuman yang sangat tinggi mestilah mengandungi gula dan minuman yang sangat tinggi. Adalah penting untuk membaca label pemakanan produk dan mengehadkan penggunaan gula tambahan dalam penggunaan harian. Sebaiknya pilih makanan dan minuman yang lebih sihat, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan semula jadi lain yang rendah gula. Dengan cara ini, anda boleh mengekalkan kesihatan anda dan mengelakkan risiko pelbagai masalah kesihatan yang berkaitan dengan pengambilan gula yang berlebihan.
