Troli masih kosong
1. Rambut Keguguran Kerap
Jika rambut anda terasa lebih nipis atau gugur lebih daripada biasa, mungkin badan anda kekurangan vitamin D. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam merangsang folikel rambut untuk tumbuh. Kekurangannya boleh menyebabkan keguguran rambut yang teruk, malah berkaitan dengan keadaan alopecia, iaitu kebotakan di kawasan tertentu.2. Mudah Letih dan Kurang Tenaga
Adakah anda berasa letih sepanjang hari walaupun anda sudah cukup tidur? Kekurangan vitamin D boleh menjadi salah satu punca. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam mengawal tenaga badan, jadi tanpanya anda akan berasa lesu dan kurang produktif.3. Sakit Otot dan Tulang
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimum, jadi kekurangannya boleh menyebabkan sakit otot dan tulang. Jika anda sering berasa sakit tanpa sebab yang jelas, ini boleh menjadi tanda awal kekurangan vitamin D.4. Mudah Sakit atau Dijangkiti Selesema Berulang kali
Vitamin D memainkan peranan utama dalam menyokong sistem imun badan. Jika anda kerap jatuh sakit, seperti selesema atau jangkitan ringan lain, badan anda mungkin tidak mendapat cukup vitamin ini.5. Perubahan Mood dan Kemurungan
Vitamin D mempunyai hubungan rapat dengan kesihatan mental. Kekurangan sering dikaitkan dengan perubahan mood, seperti kerengsaan, kebimbangan, dan juga kemurungan. Cahaya matahari pagi bukan sahaja memanaskan badan, tetapi juga membantu mengekalkan kestabilan mood.6. Luka Yang Sukar Diubati
Vitamin D membantu proses penjanaan semula sel, jadi luka akan sembuh dengan lebih cepat. Jika luka kecil pada kulit anda sembuh lebih perlahan daripada biasa, ini mungkin petanda badan anda kekurangan vitamin D.7. Kulit Kering dan Kusam
Kulit yang sihat memerlukan pengambilan vitamin yang mencukupi, termasuk vitamin D. Jika kulit anda mula berasa kering, kasar atau kusam, ini boleh menjadi penggera bahawa badan anda kekurangan vitamin D. Vitamin ini membantu mengekalkan kelembapan dan membaiki lapisan pelindung kulit untuk memastikan ia sihat. Kulit kering dan kusam bukan sahaja menjejaskan penampilan, malah boleh mengurangkan keyakinan diri. Untuk mengatasinya, anda boleh mula menjaga kulit anda dengan rutin menggunakan
Petua Mendapatkan Vitamin D
Vitamin D ialah nutrien penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, menyokong sistem imun dan mengekalkan tulang dan otot yang sihat. Untuk memenuhi keperluan vitamin D, terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan, baik dari sumber makanan, pendedahan kepada cahaya matahari, dan suplemen jika perlu.1. Makanan Mengandungi Vitamin D
Vitamin D tidak terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi terdapat beberapa sumber makanan lain yang boleh menjadi pilihan:- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel dan sardin. Ikan ini merupakan salah satu sumber utama vitamin D semulajadi.
- Cendawan (terutamanya yang terdedah kepada cahaya UV) seperti cendawan shitake atau maitake, boleh menjadi pilihan yang baik untuk vegan atau vegetarian.
- Telur: Terutamanya kuning, mengandungi vitamin D.
- Produk tenusu diperkaya seperti susu lembu, yogurt dan keju. Kebanyakan produk ini diperkaya dengan vitamin D.
- Suplemen Vitamin D: Bagi mereka yang menghadapi masalah mendapatkan vitamin D daripada makanan atau pendedahan matahari, suplemen mungkin menjadi pilihan.
